防曬：夏季是一年中陽光照射最為強烈的時候，如果要進(jìn)行戶外運動，時間最好在清晨或黃昏。

保濕：夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。老人在運動前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，每運動10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，要即使不渴也要喝，但不要喝過甜的飲料。運動后也應(yīng)該及時補水，“多次少飲”為宜。這里有個溫馨的小提示：夏天溫度高，如果是出車戶外運動，要記得給車上配個車載保溫包哦，因為高溫下的水質(zhì)對人體是不健康的。

服裝：夏季運動的服裝棉織品最好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

慢性病人夏季運動不能停

夏天適量地運動不但不會引發(fā)疾病，還有助于疾病恢復(fù)。尤其是對患有高血壓、糖尿病這些慢性病的患者，需要的是堅持。

高血壓：以輕松、運動量小的運動為主，如健身跑5-20分鐘（心功能正常），也可以跑與走相結(jié)合，跑1分鐘走2分鐘；跑2分鐘走4分鐘。體力允許者走跑結(jié)合延長到20分鐘。還有如散步、徒手操、太極拳等。

糖尿病：健身步行，慢速走15分鐘到30分鐘，以每分鐘70至80步為宜，體力較好的患者，行走時還可加一些負(fù)荷，然后做一套廣播操。

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